Tout le monde se fixe des objectifs, qu'il s'agisse d'évolution de carrière, de remise en forme, de développement personnel ou de stabilité financière. Mais pourquoi tant d'entre nous peinent-ils à les atteindre ? Même avec de la motivation et de bonnes intentions, quelque chose se met souvent en travers de notre chemin. La vérité est qu'il existe un mélange de raisons psychologiques et pratiques qui nuisent à (au lieu d'entraver) notre réussite.
Comprendre ces obstacles est la première étape pour les surmonter.
Voici 11 raisons scientifiques qui expliquent pourquoi vous n'atteignez pas vos objectifs.
1. Absence d'objectifs clairs et précis sans plan d'action
Lorsque les objectifs sont trop vagues, il est difficile de les atteindre. Un objectif tel que : "Je veux être en forme" est moins efficace que : "Je veux perdre 5 kilos en 3 mois en faisant de l'exercice 4 fois par semaine et en mangeant plus sainement".
Perspective scientifique : La recherche suggère que le fait de diviser les grands objectifs en sous-objectifs plus petits stimule la motivation et augmente les niveaux de dopamine, créant ainsi un sentiment d'accomplissement.
Conseil : fixez des objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, réalisables, Réalistes, pertinents et limités dans le Temps). Des études montrent que la mise en place d'objectifs concrets augmente les chances de réussite de 90 %.
2. La peur de l'échec
La peur peut être paralysante. Lorsque vous avez peur d'échouer, vous risquez de saboter vos efforts, d'hésiter à commencer ou d'abandonner trop tôt.
Ce qu'en dit la recherche : Une étude publiée dans Psychology of Sport and Exercise a montré que les athlètes qui se concentrent sur l'évitement de l'échec obtiennent de moins bons résultats que ceux qui se concentrent sur la réussite.
Surmontez la peur : Changez d'état d'esprit et considérez les échecs comme des opportunités d'apprentissage plutôt que comme des revers. Pratiquez l'autocompassion et reconnaissez que les échecs font naturellement partie de la croissance.
3. Manque de motivation et de cohérence
La motivation est fugace. Attendre de se sentir "motivé" peut retarder indéfiniment vos progrès. En revanche, c'est la constance à long terme qui permet d'obtenir des résultats,
Ce qu'en dit la recherche : Des recherches menées par le Journal of Organizational Behavior montrent que les gens sont plus cohérents lorsque leurs objectifs sont liés à des motivations intrinsèques, comme des valeurs personnelles ou un but à atteindre.
Conseil de pro : Identifiez les raisons profondes qui vous poussent à poursuivre votre objectif et rappelez-vous-les chaque jour. trouvez votre raison d'être
4. Ne pas suivre ses progrès
Il est essentiel de suivre vos progrès. Si vous ne le faites pas, vous ne saurez pas où vous en êtes ni ce qu'il faut ajuster.
Ce qu'en dit la recherche : L'effet Hawthorne, un phénomène psychologique bien documenté, indique que les gens s'améliorent lorsqu'ils sont observés. De même, l'autocontrôle permet de rester concentré et d'améliorer la productivité.
Utilisez des outils : N'hésitez pas à vous doter d'applications, de journaux ou de traqueurs d'habitudes pour enregistrer vos progrès. Cela permet également de créer une représentation visuelle de votre parcours, ce qui est motivant.
5. Absence de responsabilité
Lorsque personne n'est au courant de vos objectifs, il est plus facile de les laisser tomber. Le fait d'avoir quelqu'un qui vous oblige à rendre des comptes augmente vos chances de réussite.
Ce qu'en dit la recherche : Selon l'American Society of Training and Development, les gens ont 65 % plus de chances d'atteindre un objectif lorsqu'ils s'engagent auprès de quelqu'un d'autre et 95 % plus de chances lorsqu'ils mettent en place des contrôles de responsabilité spécifiques.
La solution : Associez-vous à un ami, engagez un coach ou rejoignez un groupe où vous pourrez partager vos objectifs et faire part de vos progrès.
6. Facteurs environnementaux
Votre environnement peut soutenir ou entraver vos progrès. Le désordre, les distractions ou même les influences sociales négatives peuvent saper votre énergie et votre concentration.
Ce qu'en dit la recherche : Les études de psychologie environnementale montrent qu'un espace bien organisé améliore la clarté cognitive et la productivité.
Optimisez votre environnement : Effectuez de petits changements pour réduire le désordre, créez un espace de travail dédié ou entourez-vous de personnes qui vous inspirent et vous motivent.
7. Croyances limitatives
Si vous pensez au fond de vous que vous n'êtes pas capable ou que vous ne méritez pas de l'être, vous serez plus enclin à abandonner. Ces croyances agissent comme des prophéties auto-réalisatrices.
Ce qu'en dit la recherche : : Selon les recherches du Dr Carol Dweck sur l'état d'esprit, les personnes qui ont un "état d'esprit fixe" (qui croient que les capacités sont établies) ont plus de difficultés que celles qui ont un "état d'esprit de croissance" (qui croient que les capacités peuvent se développer).
Recadrez vos pensées : Remettez en question les croyances limitatives en les recadrant consciemment. Par exemple, remplacez "Je ne suis pas bon dans ce domaine" par "J'apprends et je m'améliore chaque jour". Pratiquez les affirmations positives et le recadrage cognitif pour changer votre état d'esprit.
8. Absence de régulation émotionnelle
Des émotions telles que la frustration, l'ennui ou l'anxiété peuvent faire dérailler vos efforts. Vous risquez de réagir de manière impulsive ou d'abandonner vos objectifs si vous n'êtes pas en mesure de gérer ces émotions.
Ce qu'en dit la recherche : L'autorégulation émotionnelle est liée à la réussite des objectifs, car elle permet aux personnes de persévérer malgré les échecs et le stress.
Pratiquez la résilience émotionnelle : Utilisez des techniques telles que la pleine conscience, la méditation ou la tenue d'un journal pour gérer vos émotions de manière constructive.
9. Santé et niveau d'énergie
La santé physique a un impact direct sur la réalisation des objectifs. Un manque d'énergie, un manque de sommeil ou une mauvaise alimentation peuvent faire dérailler les objectifs les mieux planifiés.
La solution : Accordez la priorité au sommeil, maintenez une alimentation équilibrée et faites de l'exercice pour conserver un niveau d'énergie optimal.
10. Trop d'objectifs à la fois
Le fait d'entreprendre trop de choses peut disperser l'attention. En poursuivant simultanément cinq objectifs différents, il est difficile d'exceller dans l'un d'entre eux.
La solution : Donnez la priorité à un ou deux objectifs à la fois. Une fois qu'ils seront devenus des habitudes, vous pourrez en ajouter d'autres.
11. Ne pas célébrer les petites victoires
Ne pas reconnaître les progrès accomplis peut vous démotiver. Célébrer les petites victoires stimule les niveaux de dopamine, essentiels à la motivation et à la persévérance.
Solution : Reconnaissez chaque étape, aussi petite soit-elle. Récompensez-vous avec quelque chose de significatif, comme un jour de congé ou un repas préféré.
Conclusion : Faites travailler vos objectifs pour vous
Atteindre des objectifs n'est pas seulement une question de volonté ou d'ambition. Il s'agit de comprendre la psychologie qui sous-tend les raisons pour lesquelles nous réussissons (ou non). En vous attaquant à ces obstacles courants et en prenant des mesures stratégiques fondées sur la recherche, vous pouvez vous préparer à réussir.
Prenez le temps de réfléchir, de planifier et d'ajuster votre approche. N'oubliez pas que les revers font partie du processus, mais qu'en adoptant les bonnes stratégies, vous vous rapprocherez de vos objectifs.
S'il s'agit de vous, il s'agit de nous.