La perte d'un emploi peut être un coup dur, tant sur le plan émotionnel que financier. Elle perturbe votre routine, votre sécurité et peut ébranler votre confiance en vous. Cependant, bien que cela puisse sembler être la fin de la route, c'est aussi un nouveau chapitre, une occasion de se remettre à zéro, de réfléchir et d'évoluer.
Dans cet article, nous vous proposons dix stratégies concrètes pour vous aider à traverser cette période difficile, en nous appuyant sur des connaissances psychologiques, des conseils de professionnels et des données concrètes pour vous permettre d'en ressortir plus fort que jamais.
1. Reconnaître et traiter ses émotions
La perte d'un emploi déclenche une série d'émotions, allant du choc et du déni à la colère et à la dépression. Selon le modèle de Kübler-Rossces ces émotions suivent le cycle du deuil.
Permettez-vous de ressentir et d'assimiler cet événement. Engagez des conversations avec des amis ou des membres de votre famille, tenez un journal de vos pensées ou demandez le soutien d'un thérapeute. La recherche montre que les personnes qui assimilent leurs émotions lors de changements majeurs dans leur vie se rétablissent plus rapidement sur le plan mental.
Une étude publiée par Psychological Association révèle que l'expression des émotions peut réduire de manière significative les niveaux de stress et aider les individus à retrouver plus rapidement un équilibre émotionnel.
2. Recadrer la situation de manière positive
Le recadrage cognitif consiste à modifier la façon dont vous interprétez un événement, en vous concentrant sur les résultats positifs plutôt que sur les résultats négatifs. Si la perte d'un emploi est incontestablement un défi, elle peut aussi être l'occasion d'évoluer ou de prendre un nouveau départ.
Au lieu de considérer votre perte d'emploi comme un échec, considérez-la comme une occasion d'explorer de nouvelles voies de carrière ou de développement personnel. Notez les points positifs potentiels : plus de temps pour des projets personnels, la possibilité d'acquérir de nouvelles compétences ou une remise à niveau mentale bien nécessaire.
Une étude de la Harvard Business Review a montré que les personnes qui considéraient la perte d'un emploi comme une occasion de se réinventer avaient plus de chances de trouver un emploi satisfaisant dans l'année qui suivait que celles qui la considéraient comme un échec.
3. Réorganiser vos finances
L'une des préoccupations les plus immédiates après la perte d'un emploi est la stabilité financière. Il est essentiel de revoir votre budget, de réduire les dépenses inutiles et d'élaborer un plan financier pendant cette période.
Évaluez votre situation financière et établissez un budget détaillé qui tient compte de la perte de revenus. Donnez la priorité aux dépenses essentielles comme le loyer, les transports et l'alimentation. Si nécessaire, consultez un conseiller financier pour vous aider à traverser cette phase de transition.
Beaucoup de personnes vivent au jour le jour, d'où l'importance de la planification financière après une perte d'emploi.
4. Tirez parti de votre réseau pour obtenir du soutien
Selon LinkedIn, 85 % des emplois sont pourvus grâce au réseautage. C'est le moment de faire appel à vos relations professionnelles.
Informez vos collègues, vos mentors et vos contacts professionnels de votre recherche d'emploi. Plutôt que de demander un emploi directement, demandez des conseils, des références ou des introductions. Les gens sont souvent plus disposés à vous aider que vous ne le pensez.
Le Wall Street Journal rapporte que 70 % des professionnels ont obtenu un emploi grâce à leurs réseaux personnels et professionnels.
5. Mettez à jour votre CV et vos profils en ligne
Un CV soigné et un profil LinkedIn solide sont des outils essentiels dans votre recherche d'emploi.
Optimisez votre CV en mettant en évidence vos expériences et réalisations les plus récentes. Adaptez-le aux différentes descriptions de poste pour améliorer vos chances de vous démarquer. N'oubliez pas de mettre à jour votre profil LinkedIn en mettant en valeur vos réalisations et en optimisant vos mots-clés pour une meilleure visibilité auprès des recruteurs.
Selon Glassdoor, une offre d'emploi reçoit en moyenne 250 candidatures, d'où l'importance de se différencier dans ce contexte concurrentiel.
6. Se perfectionner ou se reconvertir
L'apprentissage continu est essentiel pour rester pertinent sur le marché du travail actuel qui évolue rapidement. La montée en compétences (acquisition de nouvelles compétences dans votre domaine) ou la reconversion (changement de domaine) peuvent améliorer votre employabilité.
Identifiez les tendances du secteur et les secteur en croissance. Des plateformes telles que Coursera, Udemy et LinkedIn Learning proposent des cours abordables pour vous aider à acquérir de nouvelles compétences. Envisagez d'obtenir des certifications dans des domaines en plein essor tels que l'analyse de données, le marketing numérique ou la gestion de projet.
Selon le Forum économique mondial, 50 % de tous les employés auront besoin de se reconvertir d'ici 2025 en raison de la demande croissante de nouveaux ensembles de compétences.
7. Prendre le temps de guérir
Il est essentiel de prendre soin de soi pour gérer le stress. Une activité physique régulière, un sommeil suffisant et une alimentation saine ont un impact significatif sur la santé mentale et aident à prévenir l'épuisement professionnel (burnout) pendant cette phase de transition.
N'oubliez pas, chercher du travail est un emploi à temps plein.
Instaurez une routine qui donne la priorité aux soins personnels. Faites de l'exercice quotidiennement, maintenez un horaire de sommeil régulier, mangez des repas nutritifs et pratiquez des techniques de pleine conscience, telles que la méditation ou la respiration profonde, pour atténuer le stress.
Des recherches menées par les National Institutes of Health montrent que l'exercice physique régulier peut réduire le stress, l'anxiété et la dépression de près de 50 %. Prendre soin de soi vous aidera à garder les pieds sur terre et à rester positif tout au long de votre recherche d'emploi.
8. Instaurer une routine quotidienne
La structure et la routine sont essentielles au bien-être mental, en particulier en période d'incertitude.
Après une perte d'emploi, il peut être facile de tomber dans un état de dépression. Pour maintenir votre productivité et votre motivation, établissez une routine quotidienne. Réservez des moments spécifiques à la recherche d'un emploi, à l'apprentissage et aux activités personnelles afin d'avoir le sentiment de contrôler votre journée.
Une étude publiée dans le Journal of Vocational Behavior indique que les demandeurs d'emploi ayant une routine quotidienne structurée souffrent moins d'anxiété et de dépression que ceux qui n'en ont pas.
9. Consulter un professionnel de l'orientation professionnelle
Les coachs et conseillers d'orientation professionnelle peuvent vous offrir des conseils, un soutien émotionnel et des stratégies concrètes pour les prochaines étapes de votre carrière. Ils vous aident à identifier vos points forts, à affiner vos stratégies de recherche d'emploi et à vous motiver.
Si vous avez du mal à aller de l'avant, envisagez de faire appel à un conseiller d'orientation professionnelle. Il peut vous donner un aperçu du marché du travail actuel et vous aider à élaborer une stratégie de recherche d'emploi adaptée à vos compétences et à vos intérêts.
Des recherches menées par la National Career Development Association ont montré que les personnes qui bénéficient d'une orientation professionnelle ont 70 % de chances supplémentaires de trouver un emploi dans les six mois.
10. Explorer les possibilités de travail en free-lance
L'essor de la gig economy a conduit de nombreuses personnes à envisager le freelancing comme un moyen de maintenir leurs revenus pendant les transitions professionnelles ou même comme un choix de carrière permanent.
Utilisez vos compétences pour travailler en freelance ou en tant que consultant. Des plateformes comme Upwork, Fiverr et Freelancer.com offrent diverses possibilités de gagner de l'argent tout en cherchant un emploi à temps plein. Cette approche vous permet également de maintenir vos compétences à jour et de constituer votre portefeuille.
Conclusion
Se faire licencier est une expérience difficile, mais en adoptant le bon état d'esprit et des stratégies concrètes, vous pouvez sortir de cette période plus fort que jamais. Reconnaissez vos émotions, tirez parti de votre réseau, prenez soin de votre santé mentale et physique et investissez dans l'acquisition de nouvelles compétences. Ces mesures vous aideront non seulement à faire face aux conséquences immédiates d'une perte d'emploi, mais elles vous permettront également de prendre votre avenir en main et d'ouvrir la voie à de nouvelles opportunités.
Rappelez vous que la résilience ne se construit pas dans les moments de confort, mais dans la façon dont nous affrontons l'adversité. Utilisez cette période comme une opportunité de développement personnel et professionnel, et vous en sortirez avec une force et un objectif renouvelés.
S'il s'agit de vous, il s'agit de nous !